ANÁLISE DAS REPETIÇÕES MÁXIMAS ESTIMADAS ATRAVÉS DO TESTE DE UMA REPETIÇÃO MÁXIMA

Daiane G. Borges, Jacqueline S. Oliveira, João Paulo M. Riscado, Belmiro F. de Salles

Resumo


A adequada prescrição do treinamento de força (TF) deve considerar o volume e a intensidade aplicada aos exercícios. Este experimento teve como objetivo verificar o número de repetições máximas (RM) realizadas em quatro exercícios nos percentuais de 60 e 80% de uma repetição máxima (1RM). A amostra foi constituída de 10 homens treinados (29,5 À 5,8 anos; 85,2 À 7,0 kg; 177 À 10 cm) que realizaram o teste de 1RM nos exercícios desenvolvimento (DS), tríceps na testa (TT), supino reto (SR) e rosca bíceps (RB). A análise estatística foi feita através do método descritivo. Os valores na intensidade de 60% de 1RM foram: DS = 15,1 À 3,7 RM; TT = 16,3 À 4,6 RM; SR = 16,9 À 4,7 RM; RB = 11,0 À 2,3 RM, e os valores obtidos na intensidade de 80% de 1RM foram: DS = 7,9 À 2,2 RM; TT = 8,8 À 3,4 RM; SR = 8,2 À 2,9 RM; RB = 5,0 À 2,2 RM. A partir dos resultados apresentados no presente experimento, pode-se observar que nem todos os exercícios e indivíduos apresentam a mesma média de RM para determinada carga. Sendo assim, seria mais adequada a prescrição do TF através de testes submáximos.


ANALYSIS OF THE ESTIMATED MAXIMUM REPETITIONS THROUGH ONE MAXIMUM REPETITION

Abstract: The appropriate prescription of the strength training (ST) should to consider the volume and the applied intensity to the exercises. This experiment had as objective verifies the number of repetitions maximum (RM) accomplished in four exercises in the percentile of 60 and 80% of a one maximum repetition (1RM). The sample was constituted of 10 trained men (29.5 À 5.8 years; 85.2 À 7.0 kg; 177 À 10 cm) accomplished the test of 1RM in the exercises shoulder-press (SP), triceps-extension (TE), bench-press (BP) and biceps-curl (BC). The statistical analysis was made through descriptive method. The values in the intensity of 60% of 1RM were: SP = 15.1 À 3.7 RM; TE = 16.3 À 4.6 RM; BP = 16.9 À 4.7 RM; BC = 11 À 2.3 RM, and the values obtained in the intensity of 80% of 1RM were: SP = 7.9 À 2.2 RM; TE = 8.8 À 3.4 RM; BP = 8.2 À 2.9 RM; BC = 5.0 À 2.2 RM. Starting from the results presented in the present experiment, can be observed that nor all of the exercises and individuals present the same average of RM for certain load. Being like this, it would be more appropriate the prescription of TF through submaximal tests.

Palavras-chave


Repetições máximas. Volume de treinamento. Treinamento de força. Teste de força. Key - Words: Maximum repetition. Training volume. Strength training. Strength test.

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